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CrossFit : les WOD des vacances

Les WOD de CrossFit pour l’été

Si l’univers des « Box » de CrossFit vous est déjà familier, vous maîtrisez certainement l’expression « WOD », ou Workout of the Day, entraînement du jour. À connaître absolument, tout comme la multitude d’expressions américaine qui permettent d’évoquer en quelques mots un programme d’entraînement ultra complet. Le concept est tout aussi simple : faire le plus d’exercices variés, au maximum de sa puissance dans un minimum de temps. Prenons l’exemple de l’AMRAP (As much reps/rounds as possible, autant de répétitions/séries que possible), dont l’objectif est d’effectuer un circuit aussi vite que possible ou de deplacer le maximum de poids possible. Le CrossFit offre une immense variété de combinaisons et permet de faire son WOD n’importe où et n’importe quand.

Que vous soyez sur la plage, en vacances ou que vous n’ayiez ni matériel ni salle de sport sous la main, pas de panique. Voici toute une série de WOD que vous pouvez faire n’importe où. Attrapez le chrono et partagez vos scores sur Instagram !

Workouts

Ces WOD doivent être exécutés selon les trois conditions suivantes :
AFAP = As Fast As Possible (aussi vite que possible)
EMOM= Every Minute On The Minute (à chaque minute sur une minute)
AMRAP= As Much Reps/Rounds As Possible (autant de répétitions/séries que possible)

#1 Power Ranger
3 tours (AFAP) :
Loop 800 Meter
50 Air Squats

#2 Dead Race
10 tours (AFAP) :
10 Push-Ups
10 Sit-Ups
10 Air Squats

#3 Gut Check
AFAP : 300 Air Squats

#4 Chest Hair
10 tours (AFAP)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Sit-Ups
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Push ups
Un sprint sur 100 mètres entre chaque tour

#5 High Heels
AFAP : courir 5 km
Toutes les 2 minutes, 20 lunge steps

#6 Dirt Nap
10 tours (EMOM 20 minuten)
Min 1 : 15 burpees
Min 2 : 5 broad jumps

#7 Nicoise
AFAP 50-40-30-20-10 :
Push ups
Air Squats
Sit ups

#8 Belly Jelly
AFAP : 5 minutes de planches
À chaque période de repos, 10 burpees

#9 Mini Murph
AFAP :
Marcher 1 mile (1600 mètres)
100 Push-Ups
200 Air Squats
Marcher 1 mile (1600 mètres)

#10 The Joker
AFAP : 100 burpees
EMOM : 10 push ups

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