9 inspirations pour des activités de plein air

Les beaux jours débarquent enfin ! Nous avons tendance à pratiquer plus d’activités sportives en extérieur mais le manque d’expérience ou d’équipements peuvent être un frein à cette pratique. Dans cet article, vous trouverez 9 types d’activités à réaliser en plein air. 

La course en pleine nature

Courir sur un tapis roulant est certes très intéressant d’un point de vue sportif, mais peut vite s’avérer ennuyant et monotone. Quant à la course sur route, elle peut être dangereuse et également monotone de temps à autre. La course en pleine nature semble plus ludique et technique grâce aux chemins inégaux, aux différents dénivelés, virages et paysages. Chaque sortie est une véritable aventure et demande un effort physique considérable, synonyme de dépense énergétique. Un autre avantage concerne la chaleur. Lorsqu'il fait chaud, courir en forêt est un moyen idéal de pratiquer une activité dans un endroit plus frais.

Le fitness trampoline

Vous voulez pratiquer une activité sportive et profiter du beau temps tout en restant à la maison ? Le trampoline fitness est fait pour vous ! Munissez-vous d’un mini trampoline et réalisez des sauts sous forme de travail intermittent (ex : 1 minute de sauts pour 1 minute 30 de repos, x 3. Après 3 séries, prendre 3 minutes de repos et répéter 3 séries). Si cette activité semble facile, elle entraîne une dépense énergétique élevée tout en restant ludique.

Le Bootcamp

Ce type d’entraînement était à l'origine pratiqué à l'armée dans le cadre d’une mise en condition physique. Le Bootcamp est tout à fait réalisable à l’extérieur et possède un caractère très polyvalent. Il allie exercices de course et renforcement musculaire.  A vous d’adapter les exercices selon vos objectifs et d’utiliser ce que la nature vous propose pour réaliser des exercices aussi variés qu’originaux.

Le patin à roulettes

Le patin à roulettes est une manière ludique et efficace de travailler les muscles des membres inférieurs, mais pas seulement. Pour rester en équilibre, garder une posture droite et finalement avancer, le patin à roulettes demande une bonne capacité de gainage. Ce type d’effort allie endurance et renforcement musculaire, en plus d’ajouter une touche de divertissement. Vous dépenserez de l’énergie et des calories sans voir le temps passer !

L’entraînement en suspension TRX

Ce type d’entraînement a été pensé et mis en place par l’American Navy Seals. N’ayant pas d’équipements à disposition et voulant garder leurs militaires en forme, ils ont développé une méthode d’entraînement basée sur l’utilisation de sangles et des exercices au poids de corps. Il suffit de trouver un point stable placé en hauteur capable de soutenir et maintenir des sangles TRX (un arbre, par exemple). Accrochez vos sangles et réalisez des exercices variés en utilisant le poids de votre corps. Par exemple : mettez les mains au sol et placez vos pieds dans les boucles de sangle. Etirez vos jambes de façon à atteindre la position de la planche. 

La natation

Par temps chaud, rien de mieux qu’une petite baignade ! Que ce soit en piscine ou en eau libre, la natation est un sport très complet sollicitant de nombreux groupes musculaires. C’est une activité d'endurance non négligeable qui permet de brûler un bon nombre de calories. De plus, la natation n’est pas traumatisante pour les articulations et limite les risques de blessures.

Les exercices de survie

Les exercices de survie s’adressent aux personnes avides d’activités variées, amusantes et parfois extrêmes. En groupe, réalisez des sauts d’obstacles, des montées de corde ou des exercices d’escalade sollicitant vos capacités physiques et mentales ! Ces exercices allient renforcement musculaire, endurance et aussi force mentale : ils permettent de tester vos limites !

La corde à sauter

La hauteur et les obstacles ne vous correspondent pas ? La corde à sauter est un autre moyen pratique, facile et accessible de brûler des calories et développer sa condition physique. Une séance de 10 minutes permet de brûler jusqu’à 150 kcal et de travailler l’équilibre et la coordination. Facile à transporter, vous pouvez pratiquer où bon vous semble !

Le vélo

Plus d’excuses pour ne pas enfiler un casque et enfourcher son vélo ! Que ce soit sur route ou dans la nature, le cyclisme est un sport très populaire et très bénéfique. Il permet de développer ses capacités cardiorespiratoires et de solliciter les membres inférieurs avec un risque moindre pour les articulations (par rapport à la course à pied par exemple). C’est une activité énergivore qui permet de brûler énormément de calories et d’améliorer votre condition physique. De plus, le cyclisme est une activité idéale pour découvrir de nouveaux lieux et profiter du paysage.   

 

Nous espérons que ces propositions vous auront inspiré et qu’elles vous permettront de développer une pratique durable et efficace d’activités de plein air !